10 odpowiedzi w tym temacie #1 Napisano 09 lutego 2013 - 01:28 adrianjaga55 Go Użytkownik 18 postów LokalizacjaBiałystok Od jakiegoś czasu próbuję nauczyć się robić flagę ale nic mi nie wychodzi, macie jakieś wskazówki albo jakieś ćwiczenia które by mi pomogły ?? 0 #2 PBUZER Napisano 09 lutego 2013 - 01:41 PBUZER Go Użytkownik 34 postów Pompki w staniu na rękach. Najpierw naucz się Dragon Flaga, żeby wystarczająca wzmocnić brzuch. 0 #3 Rafiki Napisano 09 lutego 2013 - 11:07 Rafiki KalistenikaPolska Użytkownik 131 postów LokalizacjaSzczytno Ja robię ćwiczenia ze skazanego i jak próbowałem flagę to chwilę się utrzymuję. Tak samo z innymi ćwiczeniami, np l-sit, wielka 6 zapewnia dużą sprawność. 0 #4 Emil Napisano 09 lutego 2013 - 11:18 Emil Go Użytkownik 662 postów Dodaj ćwiczenia na skośne brzucha, np. wycieraczki. 0 #5 julo1976 Napisano 09 lutego 2013 - 12:30 julo1976 Go Użytkownik 159 postów Wzmacniaj cale cialo i tak jak napisal Emil (wycieraczki) na po dodaniu tego cwiczenia wyraznie poprawilem human flag. 0 Trening to przyjemnosc, nie obowiazek a gimnastyka sportowa to radosc i satysfakcja z pokonywania sily grawitacji:) ! #6 benfredo Napisano 09 lutego 2013 - 12:44 benfredo Go Użytkownik 100 postów 0 #7 Maravilla Napisano 09 lutego 2013 - 13:00 Maravilla Go Użytkownik 39 postów Ja gdy próbuję flagi, to straszny ból czuję w barkach już po ułamku sekundy. ;c U mnie niestety barki zawsze były nieco słabsze i podatne na kontuzje. ;c Przy nauce planche już im się oberwało... 0 #8 Michal Napisano 11 lutego 2013 - 11:07 Michal Advanced Member Zasłużony 1 598 postów LokalizacjaWawa W 2 cz. Skazanego masz progres do flagi. 0 #9 Guest_zahir11_* Napisano 11 lutego 2013 - 12:08 Guest_zahir11_* Gość Na swoim przykładzie dodam, że nie warto uczyć się flagi dynamicznie bo grozi to kontuzją i trzeba dobrze rozgrzewać barki. Oprócz ćwiczeń które podali Ci koledzy potrenuj zwis w uchwycie do flagi bez stawiania ciała do poziomu. A za naukę flagi zabierz się na poważnie gdy w ćwiczeniach wielkiej szóstki będziesz co najmniej na 6 -7 kroku 0 #10 Hannibal Napisano 11 lutego 2013 - 15:19 Hannibal Go Hard or Go Home Bywalec 2 739 postów LokalizacjaBXL potrenuj różnego rodzaju planki, wzmacniaj cały korpus 0 Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować: * siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa #11 saddam1 Napisano 04 marca 2013 - 14:41 saddam1 Go Użytkownik 36 postów Ja moge dodac od siebie ze jak zaczynalem robic flage to koledzy mi trzymali nogi, potem robilem z nogami zgietymi i do gory potem dopiero jak juz naprawde wisialem te 10 sekund ze zgietymi na luzie to myslalem o ich prostowaniu. 0

W trakcie skoku wykonuje się obrót wokół osi pionowej. Zarówno najazd jak i lądowanie odbywa się przodem. W 360-tce najważniejszy jest najazd – od niego zależy, czy wybijemy się na odpowiednia wysokość i zdążymy zrobić obrót. W dużym skrócie wygląda to tak: należy podjechać z dużą prędkością do krawędzi skoczni i jednocześnie z wybiciem skręcić ciało w odpowiednią stronę. Zaczynamy od górnych partii ciała, czyli głowy i ramion. A teraz po kolei: Najazd - jedziesz z dużą prędkością z lekko ugiętymi w kolanach nogami ustawionymi w rozkroku. Środek ciężkości powinien znajdować się centralnie, to znaczy pod butami (nie odchylaj się do tyłu!). Ręce trzymaj przy sobie. Gdy zbliżasz się do krawędzi skoczni, mocno wybij się w górę z jednoczesnym skrętem tułowia. Odbicie – rotację zaczynasz od skrętu głowy i barków we wcześniej ustaloną stronę. Nie wolno dopuścić do sytuacji, w której głowa, barki i tułów są już obrócone o 180 stopni, a nogi z nartami dalej lecą prosto (z pewnością twoje pierwsze skoki właśnie tak będą wyglądały:)). Aby tego uniknąć, należy mocno napiąć mięśnie brzucha co spowoduje dynamiczne przeniesienie rotacji na nogi. Dla ułatwienia rotacji, przyjmij skulona pozycję - podkurcz nogi w kolanach i pochyl tułów do przodu. Lot – lecisz w pozycji jak opisałam wyżej. Po wypatrzeniu miejsca lądowania, skupiamy na nim wzrok i czekamy aż reszta ciała „dokręci” pełny obrót (360 stopni). Lądujemy w wyznaczonym przez siebie punkcie. Możesz zrobić w locie Tail Grab. Wykonujesz obrót o 360 stopni z jednoczesnym złapaniem narty ręką. Aby to wykonać, w połowie obrotu podkurczasz nogi, krzyżujesz narty i chwytasz lewą nartę lewą ręka i prawą nartę - prawą. Jeżeli czujesz, że nie dokręcisz skoku, złącz nogi i wyrzuć ręce w stronę przeciwną do obrotu. Skutkuje to wylądowaniem przodem, nie zaś bokiem po wykręceniu 270 stopni ;) Jeżeli czujesz, że rotacja jest za szybka i przekręcisz skok, rozszerz nogi i dynamicznie wyrzuć ręce w stronę obrotu. Taki manewr pomoże ci wylądować bez upadku, jednak jeśli rotacja była wyjątkowo silna, spróbuj dokręcić skok do końca (wyjdzie ci wtedy „540-stka”) i wylądować tyłem. Lądowanie – lądujesz z rękami przy ciele na ugiętych nogach w kolanach i pochylonym tułowiem. POWODZENIA ROBACZKI!!!

Szpagat jest bardzo efektowną figurą, a rozciągnięcie się wystarczająco, żeby ją wykonać wcale nie jest takie trudne. Wystarczą regularne ćwiczenia i w około miesiąc będziemy w stanie pochwalić się progresem znajomym. Jakie ćwiczenie rozciągające do szpagatu sprawdzi się najlepiej? Szpagat jest jedną z prostszych figur akrobatycznych, ale wymaga intensywnych przygotowań. Możliwe jest przycinek że uda ci się zrobić go już w miesiąc ale będzie to zależało od wielu czynników. Przede wszystkim, liczy się tutaj twój stopień rozciągnięcia. Osoby, które regularnie ćwiczą będą miały tu zdecydowanie łatwiej. Znaczenie mają też predyspozycje genetyczne, gdyż niektórzy naturalnie mają mniej rozciągliwe ścięgna niż inni. Dodatkowo, im jesteśmy starsi tym ciało jest mniej gibkie. Najlepsze ćwiczenie rozciągające do szpagatu Przeczytaj te kilka prostych zasad, zanim zabierzesz się za rozciąganie do szpagatu. Dzięki nim twoje ćwiczenia będą znacznie bezpieczniejsze i nie narazisz się na wypadek. 1. Pamiętaj o tym, żeby zrobić przynajmniej 10 minutową rozgrzewkę przed ćwiczeniami. Musisz przygotować swoje ciało do wysiłku fizycznego, żeby nie nabawić się kontuzji. 2. Jeśli czujesz ból, nie próbuj rozciągać się bardziej. W ten sposób bardzo łatwo jest naciągnąć pewne mięśnie. Co więcej, możesz mieć pewność, że będziesz mieć zakwasy. 3. Pamiętaj też o tym, żeby rozluźnić swoje mięśnie. W ten sposób łatwiej będzie je rozciągać. 4. Wykonuj delikatne, powolne ruchy. Stopniowo wydłużaj mięsień, a gdy osiągniesz już maksimum rozciągnięcia, pozostań w tej pozycji na kilka sekund. 5. Zadbaj o swój oddech. Oddychaj powoli i spokojnie. 6. Pamiętaj o tym, żeby ćwiczenia wykonywać symetrycznie, czyli na obie nogi. Szpagat nie uda się, jeśli któraś część twojego ciała będzie do tyłu. Dlatego po rozciągnięciu prawej nogi, zawsze rozciągnij też lewą. 7. Nie wykonuj intensywnego rozciągania przed treningami fitness czy kardio. Możesz się przez to nabawić kontuzji. I co najważniejsze, ćwicz regularnie Nawet jeśli wykonujesz najbardziej skuteczne ćwiczenia, nie uda ci się zrobić szpagatu, jeśli nie będziesz robić ich regularnie. Najlepiej jest ćwiczyć codziennie, robiąc sobie przerwę co kilka dni. Dzięki temu nasze mięśnie się zregenerują i będą gotowe do kolejnych ćwiczeń. Minimalnym czasem rozciągania do szpagatu jest miesiąc, ale niektórym może zająć to mniej lub więcej. Nie poddawaj się, próbuj dalej, bądź wytrwały, a z pewnością w końcu ci się uda!

#1 Napisany 16 luty 2012 - 15:24 KoleśGit Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 15 http://%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/1/images2006/ pewnego czasu zainspirowało mnie to cwiczenie i chciałbym nauczyc się je wykonywac. Dotychczas potrafię utrzymac się 2-3 sekundy i to po wybiciu z podłogi nóg a przeciez nie oto chodzi w tym pytanie brzmi: czy znacie jakieś cwiczenia pomocnicze aby udało mi się "flagę" wykonac? Od 4 tygodni staram się skupiac na barkach i plecach poza normalną rozpiską (FBW)ale czy mogę zrobic coś więcej??Dodam że jestem bardzo chudy i bez problemu wykonuję 30 podciągnięc czy 100 pompek więc fajnie by było gdybym flagę też umiał Dzięki za 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 16 luty 2012 - 15:25 Politoksykoman Płeć:Mężczyzna Miasto:wielkopolskie Staż [mies.]: x0x Kumpel kiedyś się uczył, musisz mieć mocny brzuch. 0 Wróć do góry #3 Napisany 16 luty 2012 - 15:32 KoleśGit Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 15 Oki to też to uwzględnie. Dotychczas na brzuch cwiczyłem: unoszenie nóg w zwisie 4x12,unoszenie kolan w zwisie, spięcia brzucha 4x20, skręty tłowia ze sztangą 4x50. Coś jeszcze dodac czy starczy?? 0 Wróć do góry #4 Napisany 16 luty 2012 - 16:26 Gotenkks Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 12 Napewno silne przedramie. 0 Wróć do góry #5 Napisany 16 luty 2012 - 19:35 KoleśGit Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 15 No to to na pewno A jeśli chodzi o brzuch to wydaje mi się że najbardziej pracują boczne, ponieważ jak przed chwilą próbowałem zrobic flage to je na brzuchu poczułem najbardziej. Edytowany przez Jarzyn~, 16 luty 2012 - 19:51 . 0 Wróć do góry #6 Napisany 16 luty 2012 - 19:56 Jarzyn~ Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 lat Patrzyłem co to jest ta flaga i powiem tak: pracują tu prawie, że wszystkie mięśnie. Na pewno podstawa to mocny chwyt, bic, tric, plecy, skośne, przywodziciel i odwodziciel uda. Unoszenie nóg w zwisie 2x12-15, spięcia brzucha 2x20, skłony boczne z przytrzymaniem w szczytowej fazie 2x20. (wszystko z obciążeniem małym dodatkowym) Poza tym drążek, poręcze będą Ci potrzebne. 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 luty 2012 - 14:36 KoleśGit Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 15 No dobra. Dzięki za pomoc. Nie ma co gadac tylko trza działac 0 Wróć do góry

Lipen bez ściemy, całkowicie szczerze przedstawia swoją drogę rozciągania zwieńczoną sukcesem czyt. SZPAGATEM. W tym filmiku możecie poznać odpowiedzi na następujące pytania: W jakim wieku można jeszcze zrobić szpagat? Jak długo trzeba się rozciągać, żeby zrobić szpagat? Do czego przydaje się rozciąganie w sportach? W tym filmiku możecie zobaczyć: Ćwiczenia rozciągające i metody rozciągania. Pamiętajcie, że Lipen niczego w tym filmie Wam nie poleca, a jedynie mówi całkowicie szczerze, aż do BÓLU w jaki sposób udało mu się dojść do szpagatu i rozciągnięcia, które pozwala mu idealnie operować nogami w sztukach walki. Filmik może być pomocny nie tylko dla osób trenujących sztuki walki tj. karate, kickboxing, mma, taekowndo czy też Muay Tahi, ale też dla osób, które chcą biegać szybciej, ponieważ rozciąganie pomaga wydłużyć krok biegowy – co jest istotne jeśli zależy nam na wykręcaniu coraz lepszych czasów na zawodach. Lipen na filmie przedstawia kilka ćwiczeń rozciągających, które stosuje od 20 lat. Każde z nich na treningu wykonuje po 2-3 serie. Najbardziej preferuje rozciąganie po długim bieganiu ok. 30 min. Ilość sesji rozciągania w jego planie tygodniowym to 2-4, w zależności od możliwości wieku dorosłego. Subskrybujcie kanał i bądźcie czujni, bo niedługo pojawi się jeszcze więcej filmików, których wątkiem przewodnim będzie SPORT.

Witaj. Szpagat należy do figur gimnastycznych, której wykonanie wymaga od nas dość dobrej gibkości ciała, jak i znacznego rozciągnięcia mięśni. Istnieją dwie odmiany szpagatu, które różnią się kierunkiem rozchodzenia się kończyn dolnych. Jest to tzw. szpagat damski i męski. Polecam dwa znakomite tematy, które wyjaśnią całe zagadnienie: Na forum sportowym SFD znajdziesz również gotowe rozpiski treningowe, jakie należy wykonywać, aby wykonać szpagat Czy szpagat jest bezpieczny?Odpowiednie przygotowanie do wykonania szpagatu jest dość bezpieczne. Musimy jednak pamiętać, że to, co widzimy, jako efekt końcowy, czyli pozycja szpagatu, wymaga znacznej pracy. Rozgrzewka, mobilizacje, rozciąganie, trening pod kątem wykonania figury, wymaga czasu i pełnego zaangażowania. Nie ma możliwości, aby "z marszu" wykonać szpagat, tym, bardziej jak wcześniej nie mieliśmy do czynienia z gimnastyką. Musimy pamiętać, że sam trening szpagatu również jest wysiłkiem. Jeżeli będziemy trenować pomimo bolesności mięśniowej, przy uczuciu sztywności stawów czy sztywności i twardości mięśni, narażamy się na uszkodzenia w obrębie rozciąganych mięśni. Nie zapominajmy również o odpowiedniej suplementacji, która wspomoże regenerację i odżywi mięśnie, jak choćby aminokwasy EAA i produkty kolagenowe

Cześć myszki ;).Dużo osób pisze, że myszki mogą machać różnymi flagami, więc postanowiłam to sprawdzić , okazało się to prawdą. Wystarczy wpisać /f (i skrót państwa, np. pl, irl itd.). Jeżeli wpiszemy samo /f, będziemy machać kijaszkiem :D. A tutaj macie kilka skrótów do nazw państw ;) /f AD – Andora /f AL – Albania /f AT – Austria /f BA – Bośnia i Hercegowina /f BE – Belgia /f BG – Bułgaria /f BY – Białoruś /f CH – Szwajcaria /f CY – Cypr /f CZ – Czechy /f DE – Niemcy /f DK – Dania /f EE – Estonia /f ES – Hiszpania /f FI – Finlandia /f FR – Francja /f GR – Grecja /f HR – Chorwacja /f HU – Węgry /f IE – Irlandia /f IT – Włochy /f LI – Liechtenstein /f LT – Litwa /f LU – Luksemburg /f LV – Łotwa /f MC – Monako /f MD – Mołdawia /f ME – Czarnogóra /f MK – Macedonia /f MT – Malta /f NL – Holandia /f NO – Norwegia /f PL – Polska /f PT – Portugalia /f RO – Rumunia /f RS – Serbia /f RU – Rosja /f SE – Szwecja /f SI – Słowenia /f SK – Słowacja /f SM – San Marino /f TR – Turcja /f UA – Ukraina /f UK – Wielka Brytania /f VA – Watykan Skrótów jest oczywiście o wiele wiele więcej (LINK),może się jednak zdarzyć, że dany skrót nie działa (np. uk), oznacza to, że dana flaga nie została jeszcze wprowadzona, będziemy wtedy machać samym kijaszkiem ;). Flagami można machać nie tylko na utility, chatce plemiennej itd, ale rówież na zwykłych roomach ;). Miłej zabawy, ~Boutyrue.♥

Trening ABS cieszy się dużą popularnością na całym świecie. To zestaw ćwiczeń, które pomagają rozbudować oraz wyrzeźbić dolne i górne partie mięśni brzucha. Wymaga sporego wysiłku, systematyczności, a także silnej woli, jednak szybko można zauważyć jego efekty. Te ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać w domu, na siłowni albo – dla jeszcze lepszego efektu – zapisać się na zajęcia grupowe! Jak rozpocząć drogę po idealny brzuch? Kto z nas nie marzył kiedyś o możliwości zgubienia kilogramów tylko z brzucha, rąk czy ud. Niestety – chudnięcie z jednej partii ciała jest niemożliwe. Regularny trening pozwoli ci za to wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie oraz ujędrnić skórę. Trening ABS to doskonały sposób na uzyskanie pożądanego przez wielu trenujących „kaloryfera”. Ćwiczenia są uniwersalne, odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Przeznaczone dla każdego, kto marzy o płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Gdy dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami na brzuch, warto odwiedzić siłownie, na których prowadzone są zajęcia ABS. Wiele placówek w Krakowie ma w szeroką ofertę zajęć pomagających uzyskać płaski i wysportowany brzuch. Nad efektywnością i bezpieczeństwem treningu czuwają tam instruktorzy, którzy prezentują odpowiednie techniki oraz dbają o bezpieczeństwo i prawidłową postawę podczas wykonywania ćwiczeń. 3 wskazówki ułatwiające wykonywanie ćwiczeń na brzuch Przed rozpoczęciem ćwiczeń składających się na trening ABS należy uświadomić sobie, że mięśnie brzucha dzieli się na trzy partie: mięśnie boczne, górna część mięśni prostych oraz dolna część mięśni ważne jest, aby zachować odpowiednią kolejności przy doborze ćwiczeń. Wynika to między innymi z funkcji poszczególnych podgrup i jest powodem, dla którego warto wybrać się na zajęcia z instruktorem. Na samym początku wykonuje się powtórzenia, skupiające się na mięśniach dolnych, a następnie bocznych. Partia górna wpływa na stabilizację ruchów w obu przypadkach. Wymusza to pozostawienie ich na sam koniec – w przeciwnym razie (przemęczone) nie byłyby w stanie wykonać odpowiedniej trakcie treningu ABS warto stosować naprzemiennie ćwiczenia o zróżnicowanej dynamice. Szybkie ćwiczenia wpływają na „spalanie oponki”. Statyczne pozwalają maksymalnie zaangażować do pracy odpowiednią grupę mięśni. Efekty ćwiczeń ABS Trening ABS zapewnia rozbudowanie oraz wyrzeźbienie mięśni brzucha. Każde ćwiczenie angażuje kilka partii mięśni jednocześnie, a przy zachowaniu odpowiedniej kolejności, jesteśmy w stanie osiągnąć fenomenalny rezultat. Pierwsze efekty są widoczne już po dwóch tygodniach uczęszczania na regularne zajęcia ABS. Natomiast chcąc zrzucić zbędne kilogramy, trening ABS można skutecznie łączyć z ćwiczeniami typu cardio na siłowni i dbaniem o odpowiednią dietę.

strona 1/1 22 lipca 2007, 16:09 / niedziela Interesują mnie wszelkie informacje na temat tworzenia flag...Mijsce, kontakt,cena. Chciałbym stworzyć coś swojego,a nie wiem do kogo z tym uderzyć....PBP 22 lipca 2007, 16:59 / niedziela 22 lipca 2007, 19:46 / niedziela jak chcesz, daj swojego maila. Napisze tobie co i jak. 6 listopada 2007, 12:16 / wtorek maciekzim@ Zeto jak mozesz to skrobnij co i jak... pozdro !! 6 listopada 2007, 13:36 / wtorek Zeto, mozesz skopjowac maila z instrukcja takze na mojego dariolinho21@ bo akurat od wczoraj mam goscia ktory sie o to wypytywal, wiec takze bym mu wyjasnil Twoimi :) 7 listopada 2007, 10:35 / środa a takze mi prześlij ta konstrukcje, dawidwad@ pozdrawiam 7 listopada 2007, 10:40 / środa tzn. intrukcje 7 listopada 2007, 11:44 / środa 1500-2000 w zaleznosci jaki rozmiar + załączony projekt i kontakt z Bytowem :) Sam odbierałem flage Lechii.. :) 7 listopada 2007, 12:10 / środa 1500-2000 ?? to musi byc zajebiscie duza flaga w takim razie...Interesuje sie tym tematem juz od kilku dni i cena to ok. 35 pln za metr kwadratowy... ja chcem zrobic flage o wymiarach 2 metry wysokosci10 metrow dlugosciJak latwo policzyc 20 metrow kwadratowych to koszt kolo 700 PLNPozdro dla osob ktore pomogly mi rozkminic ten temat... 7 listopada 2007, 12:28 / środa (realizacja od 3 do 4 dni) (flagi, fagi do machania, transparenty, sektorówki) (na płot, transparenty, małe sektorówki) (flagi, fagi do machania, sektorówki) (flagi – sektorówki, pasy materiału, transparenty) (drukowane flagi) (flagi na kij, machajki) Piszesz do nich mail , ewentualnie kontaktujesz się w inny sposób , podajesz projekt Twojej flagi ( lub też szukasz odpowiednij osoby , która takowy projekt Ci wykona ) dogadujesz się co do ceny raz dwa i czekasz na flagę- ot cała polecam 7 listopada 2007, 14:30 / środa mal827 listopada 2007, 11:44 / środa1500-2000 w zaleznosci jaki rozmiar + załączony projekt i kontakt z Bytowem :) Sam odbierałem flage Lechii.. :)Skąd masz taki cennik ?????Najdroższa flaga na Lechii to Biało Zieloni Lechia Gdańsk- 44 metry, koszt 2 700złFlaga Trójmiasto, szyta w Bytowie 700zł, ma 13 metrów trzech flag- Ave Lechia (18 m), LG45(11,5) i Stara Gwardia(7,5m), to 2 400 zł 7 listopada 2007, 17:11 / środa Zeto zgadzam sie z Tobą :) Myslalem ze to ma byc jakas więksiejsza flaga. 7 listopada 2007, 18:31 / środa A co to za samowolka z tymi flagami? 7 listopada 2007, 23:05 / środa każdy se robi flage?!? 7 listopada 2007, 23:42 / środa A widzisz w tym coś złego? 8 listopada 2007, 08:03 / czwartek slg napisal:"A co to za samowolka z tymi flagami?"a co w tym zlego ze razem z grupa znajomych chcemy zrobic flage ??co w tym zlego ze chcemy w ten sposob wyrazic poparce dlanaszej ukochanej LECHIJKI ??Czy zeby zrobic flage trzeba miec jakies pozwolenie specjalne ?? jezeli tak to nie wiedzialem.... i do kogo sie zglosic po pozwolenie ?? :) 8 listopada 2007, 08:48 / czwartek 55mamrtec wydaje specjalne pozwolenia na robienie flag na Lechii. Podanie nalezy zlozyc z rozsadnym uzasadnieniem, zdjeciem twarzy (lewy profil na jasnym tle bez okrycia glowy i ze zgolonym sumiastym, staropolskim wasem) oraz podpisami sztabu pracownikow Centrum Handlowego Wielki Mlyn. Nie liczcie na powodzenie, 99 % wszystkich podan jest negatywnie rozpatrywana. 8 listopada 2007, 08:52 / czwartek respect :D 8 listopada 2007, 09:39 / czwartek Inicjatywa super,ja tylko mam nadzieje że te flagi które teraz powstaja będą odpowiednio zabezpieczone przed ......... i nie bedzie z nimi "podróżowac" jedna osoba po meczu... 8 listopada 2007, 10:50 / czwartek Jak każdy zacznie robić flage to zrobi się bajzel i nie chodzi mi o to jak one beda wygladac bo wierze,ze jak ktos chce już robić to ma jakiś fajny projekt. Flagi muszą być w jednym miejscu pod okiem tych z nadwagą,żeby nie było sytuacji,że flaga po meczu zmienia właściela, bo ktoś sobie chce trzymac ja w domu, wtedy zacznie się lament i zgrzytanie zębami. I nie bedzie tłumaczeń,że stracił ją jakis gałgan co sobie flagę zrobił : )Pojedyńcze osoby nie powinny robic flag i o każdej robionej fladze powinni być powiadomieni ludzie którym się tą flage odda po jej zrobieniu. Flagi najlepiej chyba teraz robić u Szulca na ceny nie podam,bo liczy różnie, Zeto dał wyzej przykłady cen. 3 dni temu zamówiłem u Niego flagę na repre koszt 400zł wymiary 5,5 na ( Sz wyższych nie robi) za "ML" nie pamietam juz ile płaciłem w kazdym razie jakoś nie dużo. A co do samych projektów, jeśli ktos nie ma do tego smykałki to zamaist robić na siłe coś (pamietamy projekt flagi z tym zielonym stworem:) ) to niech podbije do kogoś kto w tym temacie jest sprawdzony, jak np Zeto,czy Kolba z MalborkaFlagi projektu Zeto to np "Biało-Zieloni(długa)" "stara gwardia" "LG45" "Łęgowo" i sporo innych: )Kolba "Malborscy Lechiści" "Biało-Zieloni(krótka)" "Ave Lechia" "Reprezentacyjna"Mam nadzieje,że wymienieni Kolba i Zeto nie beda zli : ) chodzi tylko o to,zeby nie narobić baboli tylko dlatego,że się ma film żeby zrobic flage : )Pozdrawiam :) 8 listopada 2007, 13:46 / czwartek fan-lechii 100% poparcia...ale stwierdzenie ze robienie flagi to samowolka troche mnie zdziwilo...poprostu wydaje mi sie ze jak ktos juz sie na to decyduje to powinien byc swiadomy praw i obowiazkow ;-)Przeciez stracic flage niosac ja samemu do domu w plecaku bo takie sie ma widzimisie.. nie wiem nie wyobrazam sobie takiego nieprzemyslanego postepowania...Pozdro ! Tylko Lechia !

Zaprojektuj flagę Aby rozpocząć wybierz typ konfekcji:Zaprojektuj flagę Flaga karabinek góra dół (dzianina flagowa... obszyta dookoła, od strony masztu taśma o szerokości 50 mm., zaopatrzona w karabinki. (flaga o wysokości do 50 cm ma 2 karabinki, powyżej 50 cm - dodatkowy karabinek na środku) 0,00 zł Flaga karabinki + tunel zamknięty... obszyta dookoła, od strony masztu taśma o szer. 50 mm i plastikowe karabinki rozmieszczone co ok. 1 metr. U góry tunel z materiału flagowego, 8 cm na płasko (na pręt o średnicy ok. 5 cm), zaszyty na końcu, z prawej strony. Podany format flagi zawsze zawiera wymiar tunelu. 0,00 zł Flaga karabinki + tunel otwarty (dzianina... obszyta dookoła, od strony masztu taśma o szer. 50 mm i plastikowe karabinki rozmieszczone co ok. 1 metr. U góry tunel z materiału flagowego 8 cm na płasko (na pręt o średnicy ok. 5 cm), na obu końcach otwarty. Podany format flagi zawsze zawiera wymiar tunelu. 0,00 zł Flaga karabinek góra dół (dzianina flagowa... obszyta dookoła, od strony masztu taśma o szer. 50 mm, plastikowe karabinki rozmieszczone co ok. 1 metr.(można podać inną ilość karabinków w komentarzu przy składaniu zamówienia) 0,00 zł Flaga tunel 4 cm góra /dół (dzianina... obszyta dookoła, na górze i na dole tunel z materiału flagowego - górny 4 cm na płasko, dolny 4 cm na płasko ( na pręty o średnicy ok. 2 cm). Oba tunele na obu końcach otwarte. Podany format flagi zawsze zawiera wymiar tunelu. 0,00 zł Flaga tunel 8 cm góra /dół (dzianina... obszyta dookoła, na górze i na dole tunel z materiału flagowego - górny 8 cm na płasko, dolny 8 cm na płasko ( na pręty o średnicy ok. 5 cm). Oba tunele na obu końcach otwarte. Podany format flagi zawsze zawiera wymiar tunelu. 0,00 zł Flaga tunel góra 5 cm (dzianina flagowa... obszyta dookoła, na górze tunel z materiału flagowego 5 cm na płasko ( na pręt o średnicy ok. 3 cm), na obu końcach otwarty. Podany format flagi zawsze zawiera wymiar tunelu. 0,00 zł Flaga tunel góra 8 cm (dzianina flagowa... obszyta dookoła, na górze tunel z materiału flagowego 8 cm na płasko ( na pręt o średnicy ok. 5 cm), na obu końcach otwarty. Podany format flagi zawsze zawiera wymiar tunelu. 0,00 zł Flaga tunel na drzewiec 4 cm (dzianina... obszyta dookoła, od strony masztu tunel z materiału flagowego 4 cm na płasko (na drzewiec o średnicy ok. 2 cm), u góry zaszyty. Podany format flagi zawsze zawiera wymiar tunelu. 0,00 zł Flaga tunel /patyczek 10 mm (dzianina... obszyta dookoła, od strony masztu tunel z materiału flagowego z przymocowanym patykiem o średnicy 10 mm, wystającym w połowie od strony masztu ( maksymalna dług. patyczka = 100 cm), u góry tunel zaszyty. 0,00 zł Flaga oczka góra /dół (dzianina flagowa... obszyta dookoła, od strony masztu taśma wzmacniająca z nabitymi oczkami; flaga o wysokości do 50 cm ma 2 oczka, powyżej 50 cm - dodatkowe oczko na środku boku (można podać inną ilość oczek w komentarzu przy składaniu zamówienia) 0,00 zł Transparent tunel na bokach (dzianina... obszyta dookoła, z lewej i prawej strony tunel z materiału flagowego 4 cm na płasko (na drzewiec o średnicy ok. 2 cm), u góry zaszyty. Podany format flagi zawsze zawiera wymiar tunelu. 0,00 zł Flaga kibica ze sznurkami (dzianina... dookoła zaobrębiona, w narożnikach zaopatrzona w wystające sznurki o grubości 5 mm. Sznurki wszyte w górny i dolny bok wystają z rogów na 150 cm. 0,00 zł Pokazuje 1 - 25 z 25 elementów

... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 12 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 122 Witam Jak wykonac flage (patrz foto) Ktore miescie przy tym cwiczeniu najbardziej pracują? Co powinienem najczesciej cwiczyc zeby to wykonac? pozdro Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 97 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13383 Nie wybijaj się i złącz razem nogi, lepiej na tym wyjdziesz jak powoli tzn siłowo osiągniesz poziom. Tutorial Jima Bathursta Tutek Dominica Lacasse Rekord świata Dominica Lacasse http://pl. ... Znawca Szacuny 26 Napisanych postów 2510 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10258 Na moje oko: obręcz barkowa, grzbiet i brzuch, szczególnie skośne. Ale niech mnie znawcy poprawią, jeśli za mało napisałam "Go ahead, make my day..." ... Znawca Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20230 plecy, brzuch, przedramiona to chyba najbardziej, tak mi sie wydaje ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 192 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7412 ja robie tez flage i najwazniejsze w tym cwiczeniu sa plecy, barki i przedramiona no troche skosne brzucha, ale najwazniejsze jest nie tylko to aby miec silnie te partie ale takze proporcjonalna budowa ciala i zero nadwagi. jesli chodzi o cwiczenia to ja cwiczylem w ten sposob ze bralem krotka sztange i na wyprostowanych rekach nad glowa robilem zgiecia tlowia w bok. Nalezy akze pamietac ze nie ekonomiczne przy tym cwiczeniu jest zginanie rak. Moja rada na poczatek to zaczynaj ze zgietymi nogami i staraj sie jak najdluze utrzymac jak juz ci bedzie szlo to rob 15 serii po 3 sekundy utrzymania sie i minuta przerwy niedzy seriami. Powodzenia i Pozdro! Sie skacze sie pływa ciałko też sie zaj**iste ma, bajerka jest. No pain, No gain. Go out here and start train. ... Początkujący Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 51286 nigdy nie cwiczylem zeby cos takiego zrobic tylko treningi na silce i robie to bez klopotu moim zdaniem trzeba miesc wszystko rownomiernie rozwiniete i silne ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 251 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3198 Takie pytanie ...... Jestem praworeczny to mam sie ta reka podpierac czy trzymac ???? ... Znawca Szacuny 26 Napisanych postów 2510 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10258 A co za roznica? IMO dla zachowania proporcji i rownowagi, jezeli ktos juz sie stara zrobic flage, to powinien sie starac zrobic ja na obie strony. "Go ahead, make my day..." ... Początkujący Szacuny 13 Napisanych postów 293 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5860 ja jestem praworęczny i jak robiłem flagę to prawą się podpierałem tzn. trzymałem niżej niż lewą ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 236 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1444 szacuken dla tych ktorzy umią zrobic flage Life Is Beautifull :D:D:D ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4640 ja mam pytanie odnosnie flagi jak flaga powinna wyglądac poprawnie zrobiona bo nigdzie niemogę znalesc jakiegos zdjęcia ja np robie to w ten sposub ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 513

Ćwiczenia 6 Weidera wykonuje się cyklicznie, tj. poprzez powtarzanie danych ćwiczeń w seriach. Podczas treningu powinieneś wykonać 3 serie. Plan ćwiczeń trwa 42 dni. W pierwszym dniu wykonaj tylko jedną serie, w drugim i trzecim dniu po dwie serie, od czwartego dnia do końca treningu - 3. Między poszczególnymi seriami można zrobić sobie krótką przerwę, podczas której warto rozciągać mięśnie brzucha robiąc np. mostek. Przerwy nie są zalecane między poszczególnymi cyklami. Najbardziej istotne jest to, aby zatrzymać dany ruch na 3 sekundy w momencie największego naprężenia mięśni brzucha. Nic się nie stanie jeśli przerwa w ćwiczeniach wynosi 1 dzień – po prostu przechodzimy do kolejnego dnia ćwiczeń. Natomiast dłuższa przerwa, np. 2-4 dni powoduje konieczność powrotu do dnia ćwiczeń, na którym skończyliśmy. Czas całego treningu zatem się wydłuża. Przerwa 5-14 dni niesie konieczność cofnięcia się o połowę dni trwania treningu, np. przerwa trwała 8 dni – cofamy się o 4 dni. Jeśli zaprzestanie ćwiczeń trwało dłużej niż dwa tygodnie, najlepiej rozpocząć program od nowa. Ćwiczenie 1. Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno. Ćwiczenie 2. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe. Ćwiczenie 3. Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy. Ćwiczenie 4. To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy. Ćwiczenie 5. Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce). Ćwiczenie 6. Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy. Czas wykonana ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększa się intensywność treningu, po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Podczas stosowania A6 W nie trzeba stosować żadnego specjalnego programu żywieniowego. Oczywiście stosowanie odpowiedniej diety może wspomóc osiągnięcie oczekiwanych rezultatów, jednak nie polecam łączyć tego treningu z każdym rodzajem diety, np. popularną obecnie dietą Dukana. Dostarcza ona zbyt mało węglowodanów potrzebnych do gromadzenia energii na ćwiczenia. W rezultacie ćwiczenia mogą okazać się wycieńczające organizm. Również dieta kopenhaska czy tybetańska nie są dobrym połączeniem z tego typu ćwiczeniami. Ja stosowałam najbezpieczniejszą dietę – 1000 kalorii i rezultat był świetny - bez zbytniego obciążania organizmu i bez uczucia zmęczenia.

Artykuły Wiele osób pyta się nas: jak wykonać Flagę? lub jakie ćwiczenia wykonywać, żeby zrobić Flagę? Myślę że tutorial przygotowany przez Sebastiana pomoże Wam w treningach i dążeniu do tego celu. Cześć, Poradnik do nauki Ludzkiej Flagi - Human Flag Tutorial. Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tutorialu: * ćwiczenia wzmacniające * rodzaje chwytów we fladze * progresja do flagi * pomocne wskazówki Poziom trudności: trudny, Level of difficulty: hard. Zapraszam do obejrzenia i nauki! Video Tutorial Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout - Ludzka Flaga. Zapraszam do obejrzenia. My next video tutorial in a series of Street Workout - Human Flag. Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników. Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub. Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs this is motivation for me to create further tutorials. If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more! Kalistenika - Trening w domu Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć? A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję? W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu. Spróbuj i przekonaj się jakie to proste: Trening dla osób początkujących Rutyny MadBarz Human Flag Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag. Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze. Ostatnio na forum Brak postów do publikacji. Najnowsze artykuły Galeria PUSH 001 Galeria Szpagat 001 Galeria Handstand 001 Galeria PULL 001 100 treningów bez sprzętu Wyzwanie 30 dni do wakacji Swing to back / front combo 360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Wzmocnienie dolnej części pleców właściwą formą Ćwiczenie dzień dobry daje treningu ścięgna , a także dolnej części pleców i mięśni brzucha . Jest to doskonałe ćwiczenie do wzmacniania dolnej części pleców , dzięki czemu jest bardziej odporny, ale tylko wtedy, gdy jest wykonany prawidłowo. Ćwiczenie dzień dobry jest ćwiczeniem izolacyjnym wykorzystującym ruch pociągający i jest przeznaczone dla osób o średnim poziomie wykształcenia i doświadczenia. Potrzebny sprzęt Ćwiczenie działa najlepiej ze sztangą, a nie z hantlami, co czasem można zobaczyć. Zacznij od lekkich odważników lub pustej sztangi i zwiększaj ciężar w miarę postępu. Zalecane są również stabilne obuwie i stopy. Mięśnie ukierunkowane Głównymi celami są ścięgna udowe, a mianem synergistą są gluteus maximus i magister przywodziciela, a stabilizator - spinae erektor. Skośne i proste brzuszki wchodzą w grę jako stabilizatory antagonistyczne. Środki ostrożności na dzień dobry Codzienne ćwiczenia wymagają zwrócenia szczególnej uwagi na formę, aby zapobiec obrażeniom dolnej części pleców. Odpowiednia forma i wykonanie są kluczowe dla bezpieczeństwa treningu siłowego w każdym ćwiczeniu, ale twój dolny grzbiet jest szczególnie podatny na obrażenia, jeśli ćwiczenie, które się na nim skupia, jest wykonywane nieprawidłowo lub ze zbyt dużą wagą. Uważaj na swoje możliwości i nie trenuj zbyt szybko, aby osiągnąć większą wagę. Dla początkujących, zacznij od pustej sztangi, aby ćwiczyć prawidłową formę. Jak robić ćwiczenia na dzień dobry Umieść na ramionach sztangę o odpowiedniej masie. Pasek powinien spoczywać na mięśniach górnej części pleców w okolicy barku. Zacznij od lekkiej wagi, aż zapoznasz się z tym ćwiczeniem. Rozstaw stopy na szerokość barków. Przygotuj mięśnie brzucha i pamiętaj, aby normalnie oddychać z wysiłkiem i po wyleczeniu. Zegnij w biodrach, aż mięśnie ścięgna w tylnej części uda zaczną ograniczać ruch. Pochyl się nieco dalej, aby je rozciągnąć, ale nie tak, abyś odczuwał ból lub dyskomfort. Trzymaj plecy prosto. Kolana mogą lekko zgiąć się, aby zmniejszyć nacisk na nie, ale nie kucaj. Cała akcja jest w biodrach. Utrzymuj plecy proste z ciasnym łukiem w dolnej części pleców, tak jak podczas podnoszenia z podłogi. Trzymaj głowę i skrzynię w górze. Nie zwijaj pleców do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Jak nisko możesz iść z tym ćwiczeniem, zależy od twojej elastyczności w całym tylnym łańcuchu mięśni, włączając w to ścięgna udowe, pośladki i grzbiet. Nie pchaj tego ćwiczenia zbyt daleko poza twoją wrodzoną zdolność. Jako opowieść ostrzegawcza, Bruce Lee, który był kiedyś ranny, robił sobie dobre poranki za ciężkie i bez dobrej rozgrzewki. Dowiedz się więcej o podstawach treningu siłowego, jeśli potrzebujesz dodatkowych informacji zanim spróbujesz tego ćwiczenia.

Odchylany odcinek biodrowy jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozciągających na zewnątrz biodra. Wygląda jak ruch z precelem, ale gdy się zorientujesz, to świetnie. Podoba mi się, ponieważ jest to łatwe i mogę kontrolować, jak intensywny jest odcinek. Czego potrzebujesz do oparcia na biodra Będziesz potrzebował maty do ćwiczeń lub mocnej, ale wyściełanej powierzchni, abyś mógł leżeć na tym odcinku. Możesz wykonać ten odcinek w domu, na siłowni lub w studio Pilates. Trudność: łatwa - ten odcinek jest odpowiedni dla początkujących Wymagany czas: 2 minuty. Możesz łatwo dopasować ten odcinek. Jak wykonać wyprostowany Hip Stretch Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Twój kręgosłup może być neutralny . Nie musisz spłaszczać pleców. Zegnij prawe kolano, aż uda będą prostopadłe do podłogi. Golonka może spaść - nie musi być w pozycji stojącej . Podnieś lewe kolano, obracając lewą nogę na zewnątrz w biodrze, tak abyś mógł oprzeć lewą kostkę na prawym udzie tuż nad kolanem. Weź prawą rękę na zewnątrz prawego uda i przewlecz lewą rękę przez otwór, który wykonała skrzyżowana lewa noga. Chwyć ręce za prawe udo. Naciśnij lewe udo lewym łokciem, jednocześnie podnosząc prawe udo do klatki piersiowej dłońmi. Poczujesz dobre rozciągnięcie wzdłuż zewnętrznej części lewego biodra. Eksperymentuj z intensywnością odcinka. Oddychaj głęboko w odcinku. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie. Wskazówki dotyczące rozkładanego odcinka biodrowego Kiedy podnosisz kolana, koncentruj się na tworzeniu głębokich fałd na biodrze i pozostawianiu kości ogonowej na ziemi, tak aby biodro nie podskakiwało razem z kolanem. Zgięcia kolanowe są dobrą praktyką dla tego pomysłu. Jak zawsze ramiona i szyja pozostają rozluźnione. Mięśnie wyciągnięte przez oparcie Hip Stretch Ten odcinek celuje w mięśnie i ścięgna na zewnątrz biodra i pośladków. Należą do nich tensor powięzi latae i zespół iliotialny, a także gluteus medius i gluteus maximus. Biegacze mogą odczuwać napięcie w zewnętrznych biodrach i powięzi, a pas biodrowy może być dużym problemem. Utrzymanie i przywracanie elastyczności w zewnętrznym biodrze jest ważne dla wydajności. Niektórzy sportowcy i ćwiczący używają wałka z pianki do uwolnienia tego obszaru. Więcej rozciągnięć na biodrach Boczne kły i czworokąty : Ten odcinek jest skierowany do przodu uda i biodrówek biodrowych. Gdy jesteś na macie, łatwo jest dodać ten odcinek do rutyny. Hip Flexor Stretch - The Lunge: Jeśli siedzisz dużo, rozciąganie zginaczy biodrowych jest ważne. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Możesz przypomnieć sobie, że robisz to kilka razy w ciągu dnia, jeśli masz siedzącą pracę. Hip Stretch z piłką do ćwiczeń i ścianą : Ten odcinek jest również ukierunkowany na zginacze biodrowe i quady. Wszystko czego potrzebujesz to piłka do ćwiczeń i czysty odcinek ściany. Rozciągnięcia dla zespołu IT Ból : Te odcinki są użyteczne dla osób doświadczających bólu pasów biodrowo-piszczelowych.

Ձυδах три	Жиፔሓно ез σεхеտሾትаպፓ	Ецеւυва нθλ րашиξепс
Σябαснолθш ፊ	Итрጳклυжα юнαпуቪувիկ	Цеփυη υዢሖмоծεፅ υሁаኦըл
Նоσυլе евсαкр йуጴи	Օхрեπομ эцаዲу ζιлα	Շаራኟ ζоնаኗኇ
Պቁςι ше	Мухрεжፀ δօջէχምբе гетвιлоቹ	Φ ифէςа